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文｜小妮子
\n\n\n\n壓力像是彈簧一般，適度的壓力能讓個人發揮潛能，然而，壓力太劇烈無法調適時，便會讓彈簧疲乏，生活逐漸失衡。有時候，壓力不只是對個人造成影響，更會影響我們的親密關係，當你對壓力產生焦慮感，另一半、家人、朋友、也會因此感受到無形的壓力，與你在同個空間都會感到窒息。
\n\n\n\n我們總會聽到那句勸：「不要把自己搞得壓力這麼大」。對於承受壓力的你來說，這句話雖然是忠告，但你深知並沒有太大的幫助，也許只有你可以幫助你自己調適壓力。
\n\n\n\n從小到大我們經歷的壓力無數，就以學生時期來講，最常遇到的就是大小考試的考前壓力、升學壓力，長大以後，面對求職、轉換跑道等工作壓力，各種壓力一直跟隨著你，然而當某些壓力源消除，接踵而來的又是新的壓力源。
\n\n\n\n近日，一位友人離職，轉為人人稱羨的「自由工作者」，過去因為工時長、業務量多，工作壓力之大，最終他決定選擇找回個人生活，鼓起勇氣向公司遞出辭呈，原先以為終於可以擺脫壓力的他，卻在離職以後才意識到：一切並沒有想像中的輕鬆。
\n\n\n\n他的積蓄還相當足夠，無需立即找到下一份工作，但是構成他壓力的，其實是無數旁人的眼光。不論在平日上班時間走出家門，遇到街坊鄰居、朋友敘舊，總是被投以異樣眼光，被問起「工作近況」時，更是不知如何回應，旁人的關心成為他無形的壓力。原先只想先休息一陣子以輕鬆的姿態迎接 「Gap Year」，因此萌生的壓力，又讓他急切地想趕快找到人生新方向。
\n\n\n\n明明知道不需要在意他人眼光，但就是難以忽視，逼著自己得即刻有一番作為，但是最終壓力大卻是自己，這又何苦呢？不論是工作環境、生活環境轉換，人生進入新的階段，也許都可能讓你產生壓力，但是習慣受到壓力的你可能就算轉換環境，無形中仍然會為自己徒增許多壓力。
\n\n\n\n這樣看來，壓力來源大至環境轉換，小至太過在意他人眼光，對你來說構成的是無法擺脫的壓力，我們都知道「壓力」一直存在，那麼我們更要學習與它好好相處，面對人生不同際遇，了解該如何調適壓力，以下幾個都是馬上開始的方式：
\n\n\n\n\n\n\n\n多年以來我們都深知，消除壓力的不二法門就是「運動」，遇到不少經歷自我懷疑、缺乏信心的朋友，都在運動後找回自我，運動如何幫助我們舒緩壓力呢？讓我們再複習一下運動的好處：
\n\n\n\n為了提振讀書及工作時的精神，不知不覺一天就喝上許多杯咖啡；適量的咖啡能幫助工作效率，但是有時候遇上繁重工作，不僅身心俱疲，又得苦撐堅持，導致壓力越大攝取越多咖啡因，其實在無形中，咖啡已經影響到我們的睡眠，甚至會有心悸、心律不整、焦躁的不適。如果感到壓力大的時候更要特別注意：也許不一定需要依靠咖啡因來提神，去好好的睡一覺，醒來後腦袋思路會更加清晰，幫助工作效率提升。
\n\n\n\n\n\n\n\n為什麼將情緒說出來或寫下來能達到減壓作用呢？
\n\n\n\n加州大學洛杉磯分校心理學教授馬修·D·利伯曼（Matthew D. Lieberman）進行一項研究發現，當我們感到生氣時，稱為杏仁核的大腦部分的活動就會增加，杏仁核但對情緒反應十分重要，尤其是恐懼感，讓人體能夠即時反應，保護我們避免受到危險。而當情緒被具體化後，杏仁核的反應會減少，而此時，前額葉皮層的活動增加，大腦這部分的構造與情緒處理密切相關。
\n\n\n\n當我們用語言表達情感時，就是在激活前額葉前區域，讓杏仁核的反應減弱，情緒也就減弱。這就像是我們開車正遇到黃燈時，我們踩了煞車。避免陷入過於悲傷或憤怒的情緒。
\n\n\n\n所以當我們感到自己情緒快要滿出來時，不妨試著寫下或說出我們的感覺，越具體越好，如果不知道有什麼形容詞可以來標籤你的情緒感受，可以參考Gloria Willcox博士建立的感覺輪。
\n\n\n\n\n\n\n\n喜歡心理療癒的讀者們應該經常聽到「正念」練習，但「正念」（mindfulness）究竟是什麼呢？「正念」屬於認知行為療法，強調專注於當下，透過全然開放的自我覺察，拋開自我批判的心態，以好奇心、接納心態正視並覺察當下。
\n\n\n\n「正念」要我們練習著眼於當下，透過像是冥想、身體識別和瑜伽的活動，可以減輕憂鬱伴隨的焦慮與痛苦，從生活中的小細節就可以進行「正念」練習，讓你不被情緒牽著走。
\n\n\n\n我們每天在忙碌的行程中奔走，起床趕上班、趕車、趕案子，卻少了時間去注意自己的身體。其實在生活的每一刻都能仔細察覺身體每個當下感受，簡單的練習正念，像是，在早上起床第一件事不是想著今天的行程有多忙碌，而是注意自己的呼吸，這一覺睡起來你的身體是放鬆、緊繃，睡眠的姿勢是什麼，身體是否感到舒適。
\n\n\n\n在吃飯前，先好好的呼吸、聞聞看食物的味道，去想著這些食物背後的故事，食材經過栽種、運送再經過廚師的烹飪，咀嚼時一邊專注在味道本身，一邊感受食物的口感，最終緩緩地將食物吞下。
\n\n\n\n\n\n\n\n不少人應該都有這樣的經驗，明明工作已經很認真，但是總是活在想證明自己的心理狀態下，上班的時候積極在職務範圍中力求表現，下了班也無法停止的繼續處理著工事，也沒辦法好好休假，深怕自己只要一天沒有當職就會讓工作延誤。
\n\n\n\n事實上，我們應該去思考自己是否可能也患有「冒牌者症候群」，在之前的文章我們也曾提過，明明已經表現不錯，但老是害怕「被發現」沒有經驗或沒有能力，讓你深陷焦慮讓自己無法停止忙碌，而你需要對此有所察覺並做出調適。
\n\n\n\n你可以試著告訴自己「其實工作只是生活的一部分」，明明是為了證明自己，但反而陷在焦慮情緒中，進而影響身心健康，是相當不值得的事。在工作與生活之間取得平衡，試著學會放鬆自己才能走得長遠。
\n\n\n\n讓我們試著學會「留白」吧！利用放假時光到戶外走走、和家人聚會聊天，甚至什麼都不做的坐在沙發上追劇，做做伸展運動，讓自己充滿電力以後繼續回到工作崗位。
\n\n\n\n「Stressed is just desserts if you can reverse.」 （壓力就是甜點，只要你能逆向觀看）
\n\n\n\n願我們都可以與壓力好好相處，讓它們成為生活中的甜點，幫助我們持續產生動力，更加成長茁壯。
\n","modified":"2020-07-29T05:21:09.000Z","date":"2020-07-29T05:19:10.000Z","categories":[{"wordpress_id":590604102,"id":"4e5e70fc-c31e-5ccf-9a3b-7596af77bbf0","name":"生活心理學","slug":"%e7%94%9f%e6%b4%bb%e5%bf%83%e7%90%86%e5%ad%b8"}],"tags":[{"id":"54f7e3aa-73d5-5a75-9ebc-60e8b8997e17","name":"焦慮症症狀","slug":"%e7%84%a6%e6%85%ae%e7%97%87%e7%97%87%e7%8b%80"},{"id":"785c4db7-a175-5627-b7bd-8a242eb6305f","name":"焦慮症發作","slug":"%e7%84%a6%e6%85%ae%e7%97%87%e7%99%bc%e4%bd%9c"},{"id":"502a9795-2849-57f3-bb92-68e250ab4d0e","name":"焦慮症藥物","slug":"%e7%84%a6%e6%85%ae%e7%97%87%e8%97%a5%e7%89%a9"},{"id":"e67aebf1-0f61-5c18-a69c-00e4cedacdd2","name":"焦慮症頭暈","slug":"%e7%84%a6%e6%85%ae%e7%97%87%e9%a0%ad%e6%9a%88"},{"id":"b257fde1-e8af-54a8-9b9e-97caf0bcc9a6","name":"焦慮症檢測","slug":"%e7%84%a6%e6%85%ae%e7%97%87%e6%aa%a2%e6%b8%ac"},{"id":"8b8b96e2-694f-5e5e-95e5-5ab18247b09d","name":"壓力大","slug":"%e5%a3%93%e5%8a%9b%e5%a4%a7"},{"id":"c741264c-69bf-55d7-b061-7fa739c5f899","name":"壓力大症狀","slug":"%e5%a3%93%e5%8a%9b%e5%a4%a7%e7%97%87%e7%8b%80"},{"id":"2d244efd-f227-5a82-8ac1-5dc54fe1ced0","name":"壓力大睡不著","slug":"%e5%a3%93%e5%8a%9b%e5%a4%a7%e7%9d%a1%e4%b8%8d%e8%91%97"},{"id":"30e95204-3683-5263-a253-4cb3ff8ba07a","name":"壓力大怎麼辦","slug":"%e5%a3%93%e5%8a%9b%e5%a4%a7%e6%80%8e%e9%ba%bc%e8%be%a6"},{"id":"b3a297c9-a5f6-55d8-b5b7-24f1fa739cb6","name":"如何變得幸福","slug":"%e5%a6%82%e4%bd%95%e8%ae%8a%e5%be%97%e5%b9%b8%e7%a6%8f"},{"id":"97f3c3f7-03e5-5e1c-a025-7f3730436557","name":"如何變得更好","slug":"%e5%a6%82%e4%bd%95%e8%ae%8a%e5%be%97%e6%9b%b4%e5%a5%bd"},{"id":"6850e7e6-4458-59b0-b9c4-29609aeda8c6","name":"如何提升自己","slug":"%e5%a6%82%e4%bd%95%e6%8f%90%e5%8d%87%e8%87%aa%e5%b7%b1"},{"id":"19770b0c-3ba2-570a-bcee-ba494f460991","name":"如何減緩焦慮","slug":"%e5%a6%82%e4%bd%95%e6%b8%9b%e7%b7%a9%e7%84%a6%e6%85%ae"}],"jetpack_featured_media_url":"https://bamboodd.files.wordpress.com/2020/07/female-artist-painting-a-picture-of-a-flower-with-pleudhr.jpg"},"allWordpressCategory":{"edges":[{"node":{"wordpress_id":590604102,"name":"生活心理學","slug":"%e7%94%9f%e6%b4%bb%e5%bf%83%e7%90%86%e5%ad%b8"}},{"node":{"wordpress_id":689530859,"name":"自律神經不失調","slug":"%e8%87%aa%e5%be%8b%e7%a5%9e%e7%b6%93%e4%b8%8d%e5%a4%b1%e8%aa%bf"}},{"node":{"wordpress_id":381438,"name":"身體","slug":"%e8%ba%ab%e9%ab%94"}},{"node":{"wordpress_id":689531175,"name":"失眠這回事","slug":"%e5%a4%b1%e7%9c%a0%e9%80%99%e5%9b%9e%e4%ba%8b"}},{"node":{"wordpress_id":604276,"name":"心靈","slug":"%e5%bf%83%e9%9d%88"}},{"node":{"wordpress_id":689530849,"name":"憂鬱解鎖","slug":"%e6%86%82%e9%ac%b1%e8%a7%a3%e9%8e%96"}},{"node":{"wordpress_id":153011,"name":"最新消息","slug":"%e6%9c%80%e6%96%b0%e6%b6%88%e6%81%af"}}]},"site":{"siteMetadata":{"siteUrl":"https://app.herehear.com.tw"}}},"pageContext":{"isCreatedByStatefulCreatePages":false,"id":"fab19692-215f-5900-b021-5744f5f44f89","categoriesId":["4e5e70fc-c31e-5ccf-9a3b-7596af77bbf0"]}}}